A menopausa é uma fase intensa — de transições, descobertas e muitos ajustes no corpo e na mente. E se tem algo que pode fazer diferença nessa jornada, é garantir que o organismo esteja nutrido com os elementos certos.
Durante o climatério, é comum que algumas vitaminas e minerais fiquem em baixa, mesmo com uma alimentação saudável. Isso porque as mudanças hormonais afetam a absorção dos nutrientes e aumentam a necessidade de certos compostos.
A nutricionista e chef de alimentação saudável Giovanna Agostini, especialista em menopausa, reforça que três suplementos se tornam especialmente importantes nessa fase: vitamina D, vitamina B12 e ferro.
1. Vitamina D: equilíbrio e proteção
Mais do que um “vitaminado do sol”, a vitamina D é essencial para o bom funcionamento do corpo feminino. Ela ajuda a:
- Fortalecer ossos e prevenir osteoporose
- Estimular o crescimento dos cabelos
- Equilibrar o sistema imunológico
- Contribuir para a produção hormonal
As doses recomendadas variam de 2.000 a 10.000 UI por dia, sempre com base em exames. A deficiência é muito comum e pode afetar o humor, a energia e a saúde óssea.
2. Vitamina B12: foco e bem-estar
Outro nutriente fundamental, especialmente para mulheres com mais de 40 anos. A B12 atua diretamente:
- Na memória e concentração
- No equilíbrio emocional
- Na prevenção de dores corporais e neurológicas
A suplementação adequada melhora a clareza mental e reduz sintomas como ansiedade e fadiga. As doses mais indicadas variam de 1.000 a 5.000 mcg (metilcobalamina).
3. Ferro: energia que vem de dentro
O ferro é vital para a vitalidade. Ele está diretamente ligado à:
- Energia física e mental
- Crescimento de cabelos e unhas
- Melhora da oxigenação e metabolismo
Segundo a nutricionista, se a ferritina estiver abaixo de 80 ng/ml, já é hora de pensar em suplementação com ferro quelado ou bisglicinato — formas mais biodisponíveis e com menos efeitos colaterais.
Suplementos ajudam, mas não fazem milagre sozinhos
Giovanna ressalta que a suplementação é apenas parte do cuidado. “Ela precisa vir acompanhada de uma alimentação equilibrada, exposição ao sol e, claro, orientação especializada.”
Nada substitui uma rotina consciente:
- Priorize alimentos integrais e proteínas de qualidade
- Inclua boas gorduras e fibras
- Cuide da saúde intestinal
- Mantenha o sono em dia
Cada corpo, uma história
Não existe fórmula única. O ideal é sempre personalizar. Antes de começar qualquer suplemento, procure um(a) profissional que compreenda a fase que você está vivendo — e que respeite seu ritmo, sua história e seus objetivos.
Você merece viver essa fase com leveza, energia e autocuidado. Seu corpo está mudando, mas você continua sendo inteira.
