Já sentiu aquela fominha antes de dormir e ficou na dúvida: será que posso comer agora?
A gente entende. Durante muito tempo ouvimos que comer à noite “engorda” ou “faz mal”. Mas a verdade é que o corpo continua funcionando mesmo enquanto dormimos — e ele precisa de energia e equilíbrio para fazer isso bem.
Quando feita com consciência, uma ceia leve pode ser um presente para o seu descanso.
Comer à noite faz mal?
Não necessariamente. O que faz diferença é o que e quanto você come, além de como está sua rotina ao longo do dia. Se o jantar foi muito cedo ou leve demais, uma ceia equilibrada pode evitar aquele sono entrecortado de fome.
Mais do que o horário, o foco está na qualidade dos alimentos e no estado do seu corpo: ele precisa se sentir seguro e nutrido para relaxar.
Alimentos que ajudam o corpo a relaxar
Certos ingredientes favorecem a produção de melatonina e serotonina — hormônios envolvidos no sono e na sensação de bem-estar. Entre eles:
- Banana: rica em triptofano e magnésio
- Aveia: fonte de carboidratos complexos que ajudam na liberação de serotonina
- Nozes e amêndoas: oferecem gorduras boas e ajudam a reduzir o cortisol (hormônio do estresse)
- Iogurte natural: combina proteína e cálcio, e pode ser uma base deliciosa para uma tigela com frutas
- Chá de camomila, erva-doce ou mulungu: são calmantes naturais que acolhem o corpo e a mente
Ideias de ceias leves e nutritivas
Aqui vão algumas combinações que alimentam sem pesar:
- Um copo de leite morno com canela + 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim
- Iogurte com aveia e banana picada
- Chá de camomila com torradinhas e queijo branco
- Mingau de aveia com leite vegetal e frutas secas
- Uma pequena porção de mix de castanhas e damasco
O segredo está nas quantidades pequenas e na escolha de alimentos que confortam, sem estimular demais o organismo.
Comer à noite pode ser autocuidado
Permitir-se uma ceia quando o corpo pede é uma forma de escuta e respeito. O medo de comer à noite muitas vezes nasce de regras rígidas que ignoram nossa individualidade.
Você merece dormir bem — e também merece se nutrir com carinho.
Então, se a fome bater antes de deitar, não precisa brigar com ela. Respire, escolha algo leve, e transforme esse momento em um ritual de cuidado.
Talvez uma xícara de chá, um lanche tranquilo, uma música suave…
Tudo isso também é parte de dormir bem.
