Dicas reais para viver esse período sem drama e com cuidado
Você já se sentiu emocionalmente à flor da pele, com o corpo estranho e a paciência curta… e depois percebeu que a TPM tinha chegado?
Se sim, saiba que você não está sozinha. A tensão pré-menstrual afeta não só o corpo, mas também a forma como nos relacionamos com o mundo e com nós mesmas. Mas a boa notícia é: dá, sim, pra viver esse período com mais leveza e acolhimento.
Entendendo a TPM além do clichê
A TPM não é frescura — é um combo real de alterações hormonais que pode afetar o sono, o apetite, o humor e até a autoestima.
É importante começar por aqui: validar o que você sente. Se tem dias em que tudo parece mais difícil, o primeiro passo é não se cobrar tanto. Seu corpo está pedindo cuidado.
Alimentos que nutrem e acalmam
A alimentação tem um papel essencial na regulação do humor e dos sintomas da TPM. Alguns alimentos podem ajudar a reduzir o inchaço, a irritabilidade e a fadiga:
- Banana e abacate: ricos em triptofano, que ajuda na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
- Sementes de abóbora e girassol: fontes de magnésio e vitamina B6, que ajudam a aliviar a tensão.
- Chás como camomila e erva-doce: calmantes naturais que também ajudam na digestão.
- Redução de cafeína, açúcar e ultraprocessados: eles podem intensificar os sintomas físicos e emocionais.
Não é sobre cortar tudo, mas sobre escolher com mais carinho o que vai nutrir seu corpo nesse momento.
Pequenas mudanças na rotina que fazem diferença
Durante a TPM, o corpo pede mais pausa e mais escuta. Algumas atitudes simples podem suavizar esse período:
- Respeitar os ciclos de energia: se está mais cansada, não force produtividade.
- Fazer atividades que tragam prazer: ver um filme leve, caminhar ao ar livre, ouvir músicas que confortam.
- Mover o corpo com gentileza: uma yoga leve, alongamento ou até uma dancinha no quarto pode ajudar a liberar tensões.
- Dormir bem: regular o sono faz diferença real no humor e na disposição.
O poder do autocuidado emocional
Nem sempre é fácil lidar com as emoções intensas da TPM. Por isso, cultivar o autocuidado emocional é essencial:
- Escreva o que sente — mesmo que seja só pra você.
- Fale com alguém de confiança.
- Pratique a autocompaixão: troque o julgamento por acolhimento.
Às vezes, o que a gente mais precisa é de um abraço — e ele pode começar em nós mesmas.
Você merece esse cuidado
Viver a TPM com mais leveza não é sobre negar o que você sente, mas sobre aprender a lidar com esse período com mais gentileza e presença.
A rotina pode não parar, mas você pode escolher se tratar com mais carinho.
Experimente, aos poucos, incorporar essas dicas. Seu corpo vai agradecer — e sua mente também.
