Já sentiu que o dia passou voando e você nem conseguiu respirar direito?
É como se estivéssemos sempre correndo — de tarefa em tarefa, de reunião em reunião. Mas e se eu te dissesse que micro-pausas ao longo do dia podem ser um verdadeiro respiro de autocuidado?
Essas pequenas pausas não são “tempo perdido”, pelo contrário: elas ajudam a recarregar a energia, aliviar a tensão e aumentar a clareza mental.
O poder dos 5 minutos
Você não precisa de uma hora livre para cuidar de si mesma. Às vezes, cinco minutinhos já fazem mágica. Aqui vão algumas ideias simples e possíveis:
- Respire fundo por 1 minuto. Inspire, segure, expire… só isso já muda tudo.
- Levante e alongue o corpo. Pescoço, braços, costas — libere a tensão acumulada.
- Beba um copo de água com atenção plena. Perceba o frescor, a pausa, o momento.
- Feche os olhos e ouça uma música suave. Deixe ela te abraçar.
E que tal experimentar a técnica Pomodoro? Você trabalha focada por 25 minutos e pausa 5 para cuidar de si — uma forma simples de intercalar produtividade com presença.
Criando seus momentos de pausa
Se a gente não cuida da gente, quem cuida?
Criar esses momentos pode ser mais fácil do que parece. Uma dica é colocar alertas gentis no celular, como: “hora de respirar”, “minuto pra mim”, “pausa amorosa”.
Outra ideia é combinar com uma amiga ou colega de trabalho uma mini pausa juntas. Vocês se lembram mutuamente que o autocuidado cabe no meio do caos.
Um convite carinhoso
Hoje, por volta das 15h, que tal parar por 3 minutinhos? Feche os olhos, respire, perceba o momento. Depois me conta: como foi esse cuidado?
Você merece esse tempo. Todos os dias. 💛
